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體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材

內容簡介：

體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材

瘦，並不代表身材好。
其實，大多數人不需要減重，而是需要雕塑線條。
本書幫你養成不易胖的體質，讓你擁有凹凸有致的迷人身材。

其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重，需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。
本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！

你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。

在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。本書特色包括：
‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。
‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。
‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。
‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。
‧健身房器械徹底活用方法，自由重量器材的正確使用姿勢。
‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。
‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。

圖解動作六大重點：
‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。
‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。
‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。
‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。
‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。
‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成效更顯著。

你知道嗎？
‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。
‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。
‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。
‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？
‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？
‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？
‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？

體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。

本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括：

1.提升運動的速度與強度：增加你的肌肉力量，擁有更快的運動速度。
2.培養不易發胖的體質：體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」，兩種效果 加乘，將會有效減少體脂肪。
3.讓身體恢復年輕，增強免疫力：體型雕塑訓練有助於促進荷爾蒙分泌，讓身體恢復年輕，具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。
4.得到凹凸有致的好身材：美好曲線的基礎在於：擁有肌肉，最直接、最有效增加肌肉的方法，就是體型雕塑訓練。





作者簡介

監修：石井直方
1955年出生於日本東京都。東京大學理學博士。現任東京大學研究所綜合文化研究科教授。專攻肌肉生理學、運動科學。1987年以日本學術振興會指定外派研究者身分，前往牛津大學留學。
石井直方在健美方面的表現也相當活躍。1981年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名。1982年獲得亞洲健美先生冠軍，1983年獲得日本健美先生冠軍，2001年獲得全日本社會人士中高年組冠軍。
解說健身運動與肌肉的關係、健康與防止老化等醫學議題，以淺顯易懂而深受好評，是社會大眾熟悉的「肌肉博士」，他受邀出席《世界上最想上的一堂課》等電視節目，同時參與書籍監修等工作。

著作有《名模隨時都在偷練的究極燃脂操》《10分鐘瘦肌操》《10分鐘就變細》《你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉》《快速甩掉內臟脂肪，腰圍馬上瘦2吋！》《一生都享瘦：健康又不復胖的科學實證減肥法》等。

作者：荒川裕志　
1981年出生於日本福島縣。日本國立運動科學中心、運動科學研究院研究員。早稻田大學理工學系畢業。東京大學研究所綜合文化研究科博士畢業。專長為生物力學、訓練科學。不但是運動科學的研究者，也擔任過職業摔角手，名聲響亮。著有《史上最強！居家肌肉訓練聖經》《拉筋讓你更年輕》等書。